膝の痛みを改善するピラティス

膝の痛みは、膝のトレーニングでは改善しません。

膝の痛みの改善効果が期待できる、ピラティスに取り組んでみませんか？

体のこんな不調で
お困りではありませんか？

実は、膝の違和感が起こったり、膝関節や膝まわりの靭帯や筋肉が炎症を起こしている痛みの原因が“足首”や“股関節”にあると言ったら、信じられますか？

私たちの体はつながっていて、股関節や足関節、足底のバランスが崩れることによって、膝に局所的に負担がかかることがあります。

それによって、膝の痛みや違和感につながっていることが少なくりません。

知っておきたい「膝の痛み」そのメカニズム。

膝の痛みや違和感でお困りの方、膝の痛みを改善し健康ですがすがしく毎日を送りたい方には読むだけでも、健康になれるヒントを掴んでいただけるはずです。

ピラティストレーナーの
苅田純子と申します

ご挨拶が遅れました、西宮市・神戸市でピラティススタジオPAS A PAS（パザパ）を主宰しております、ピラティストレーナーの苅田純子と申します。

2009年に、西宮市にピラティススタジオPAS A PASをオープンして以来、のべ12,000名のクライアントさんたちと二人三脚でピラティスに取り組んできました。

現在は、西宮市と神戸市のスタジオでピラティスを通じて多くの方の健康をサポートしています。

膝の痛みが起こる原因とは？

膝痛が起こる原因は、さまざまです。

そのどれもに共通するのは、膝に局所的に負担がかける結果になってしまうということです。

例えば加齢などで筋肉が硬くなることで膝に負担がかかることがあります。

またアスリートなどは、足首にケガをしてしまって、足首の痛みをかばうようにしてプレーをつづけた結果、膝に負担がかかってしまうこともあります。

「膝が痛い」からと、膝に湿布を貼ったり、膝周りのストレッチを入念に行ったり、膝周りの筋力トレーニングを行ったとしても思ったように改善されなかったという声を耳にすることもあります。

このような場合には、体のどの部分が原因で、体のどの動きが原因で膝に負担がかかっているのか？を見極めることが膝の痛みを改善するうえで大切になります。

膝の痛みを引き起こす原因（一例）

補足：偏平足について

土踏まずが床に落ちることで、膝のポジションが内側へ傾き、局所的に負担がかかります。

その結果、膝に痛みを引き起こします。

補足：ランナー膝（腸脛靭帯炎）について

ランナーやスポーツをする人に、発症が多く見られます。

いわゆる“使い過ぎ”で、硬くなった脛靭帯が大腿骨の一番下あたり（膝）をこすって痛みが出ます。

補足：中臀筋について

中臀筋の働きが弱いと、大腿筋張筋、大臀筋がその代償をすることがあります。

中臀筋、大臀筋、大腿筋膜張筋の3つのバランスが崩れると腸脛靭帯が硬くなり、膝の痛みを引き起こします。

補足：鵞足炎について

縫工筋、薄筋、半腱様筋が、骨盤の各所からすね（脛骨）の内側に付着しています。

“使い過ぎ”で硬くなったそれらの筋肉が膝の内側をこすって痛みが出ます。

このように、膝の痛みの多くは足底・足関節・股関節の動きの不具合に起因しています。

「膝の痛み」は、あくまで症状として現れているだけで、痛みの原因は膝そのものではないことがほとんどです。

そのため、いくら膝の痛みや違和感を感じても、膝まわりのストレッチやマッサージではあまり改善は見られません。

一時的に膝の痛み、違和感を緩和できたとしても、いずれまた再発します。

改善すべきは、足底・足関節・股関節の動きの不具合であり、そこを整えることで膝の痛みは解消していきます。

膝の痛みは一生つき合っていくもの!?

一度、膝を痛めてしまうと「この痛みと一生付き合っていかなければ･･･」と思っていらっしゃる方が、実はとても多いことを私自身、残念に思っています。

きちんと原因を把握し、原因を解消することができれば膝の痛みは改善されます。

膝の痛みは、一生つき合っていくものではありません、ご安心ください。

膝を痛めないために、気をつけること

膝痛が健康に与える影響

膝の痛みを改善するためには

膝の痛みを改善するためには、ひと言で言えば「膝に負担をかけない」ということになります。

とはいえ、日常生活やスポーツ時に意識して膝に負担がかからないようにすることは難しいものです。

すでに膝を痛めている状態だと動作中に（無意識に）バランスの崩れた動きをしてしまうことがあります。

ご本人は正しい動作を行なっているつもりでも、実は間違った動作になってしまっていることが少なくありません。

ご自身の動作をビデオカメラで撮影したり、正しく動けているか？をチェックしてくれる存在がいなければ判断することは難しいと思います。

正しい動作で、効果的に膝痛改善を！

間違った動作や、膝の痛みを放置して痛みが増してしまったり、他の部位に痛みが起こることあります。

正しい動き、正しい運動をすることによって、効果的・効率的に膝の痛みを改善したいものです。

そして膝の痛みのない、健康で快適に動ける毎日を送りましょう。

ピラティスで膝の痛みを改善！

そこでお伝えしたいことがあります。

身体の不調にお困りの方、膝の痛みを改善し健康で快適な毎日を送りたいと思っていらっしゃる方は、ぜひ当スタジオのピラティスプライベートレッスン体験（１時間：8,910円〜 税込）に、お越しください。

よい動き、よい身体に導くのが
ピラティスです

西宮市・神戸市のピラティススタジオPAS A PASは、個人レッスンのピラティススタジオです。

落ち着いた雰囲気のパーソナルスペースで、あなたに合わせたレッスンを受けていただくことができます。

ピラティスは、すべての生活行動においての土台となるエクササイズです。ピラティスを通じて、身体のバランスがよくなる効果が期待できます。

ピラティスはもともと、リハビリテーションを目的として開発されました。そのため、さまざまな症状の機能改善に効果があると考えられています。

人間の筋肉は、骨や関節を安定化させ動きをコントロールする役割の「インナーマッスル」と、実際の動作を担当する「アウターマッスル」があります。

“膝が痛い”、“肩が痛い”、“腰が痛い”といった「痛み」は、インナーマッスルがうまく働かず、不安定でコントロールが利かない状態で身体を動かすこと（アウターマッスル優位）に起因しています。

ピラティスはインナーマッスルを働かせ（安定化・コントロール）、インナーマッスル⇒アウターマッスル（動作）の順に、運動を導くエクササイズです。

ピラティスで、身体をバランスよく整えましょう。

またレッスンでは、クライアントさまの「パーソナルカルテ」を作成し、そのつど最適なコミュニケーションを図りながらエクササイズを提供しております。

自然体で親しみを持ちながらも、お客さまへの礼儀を欠かさず、誠心誠意あなたの健康をサポートいたします。

膝痛改善のためのピラティス

膝に負担のかからないよう細心の注意を払いながら、膝の痛みを引き起こしている原因となる部位や動作を改善するアプローチを行って行きます。

より効果的に膝痛改善を行うために当スタジオのレッスンは、マンツーマンでご提供しております。

マンツーマンレッスンの特長

ピラティススタジオPAS A PASから
３つのお約束

膝の痛みを改善したい方、健康で快適な毎日を送りたい方、膝の痛みや違和感を改善し高いパフォーマンスを発揮したいアスリートの方。

私たちと一緒に前向きに、レッスンしましょう！

体験レッスンのながれ（６０分間）

体験レッスンのお申し込み方法

レッスンは予約制となります。ご予約は、お電話またはネットから承っております。

※レッスンのご予約は、受付順にお取りしております。ご希望の方は今すぐご予約いただき、レッスン日時を確定させてください。

ネットからお申し込みの方

お申し込みフォームに必要事項をご記入いただき、送信してください。

※お申し込み時点では、まだ予約日時は確定しておりません。ご希望のレッスン日時を確認のうえ、確定のためのご連絡をさし上げます。

はじめての方は、お申し込みフォームに必要事項をご記入いただき、送信してください。

お申し込み日より3日目以降をご記入ください。
（例）メール送信日が4月1日の場合、4月4日以降の日付

※お申し込み時点では、まだ予約日時は確定しておりません。ご希望のレッスン日時を確認のうえ、確定のためのご連絡をさし上げます。

電話でお申し込みの方

体験レッスン受講希望の旨、またご希望レッスン日時をお伝えください。

ピラティススタジオPAS A PASへの
アクセス

当スタジオは、西宮市馬場町と神戸市東灘区御影にございます。

西宮店

• 住所：西宮市馬場町2-23 ワークヒルズ401 ※詳しい所在地は、ご予約いただいた際にお伝えします
• 最寄駅：阪神西宮駅 徒歩3分
• 駐車場：スタジオの隣にコインパーキングがございます（他にも近隣にたくさんあります）

神戸店

• 住所：神戸市東灘区御影2-2-5 PACE MIKAGE（パーチェミカゲ）501 ※詳しい所在地は、ご予約いただいた際にお伝えします
• 最寄駅：阪急御影駅 徒歩1分
• 最寄りのバス停：神戸市バス 阪急御影 徒歩1分
• 駐車場：近隣のコインパーキングをご利用ください

膝痛改善のために、
日頃から心掛けたいこと

これまでお伝えしてきたように、股関節・膝関節・足関節・足部の調整を行い、膝に局所的な負担がかからない動きや姿勢づくりが重要になります。

そこで日頃から、足首回し、足底をもむ、足部をタオルを絞るようにほぐすといったケアはとても有効です（実はこれらのケアは、肩こりにも効きます）。

また「鵞足炎」に場合は内腿（ちょっと後ろ側）をマッサージするのも、痛みが軽減します。

しかし症状によっては飛び上るほど痛いので、自分では手加減してしまうかもしれません。

その場合は、ドクターなどに専門的な治療を施してもらいましょう。

いずれにしても“動きのクセを整えること”が根本的な改善になります。

そしてピラティスでは、人間の身体の仕組みに則った正しい動きを導くことによって、局所的な膝への負担を和らげ、膝の痛みを根本的に改善していきます。

我流の体操と、
プライベートレッスンの違い

最近は、インターネットなどで膝痛改善のための体操が紹介されています。 もちろんそれらは改善に効果のあるエクササイズであると思います。

しかし我流だと動きにクセが出てしまい、誤った動きによってかえって機能低下や痛みなどを引き起こしてしまうことが懸念されます。

これまでお伝えしてきたように、おひとりおひとりの膝痛の原因は異なります。

膝を支えている外側広筋、内側広筋を鍛えるだけでは改善しきれないのが私の日々のレッスンでの実感です。

大腿直筋を鍛えることを推奨される方もおられますが、それは膝痛を増幅させる場合もあります。

これらを踏まえますと、正しい筋肉の使い方、骨の動かし方はプロでないとわかりません。

だからこそ当スタジオのプライベートレッスンでは、あなたの膝痛の原因を探し出し、膝痛改善のためのピラティスをご提供いたします。

グループレッスンと
プライベートレッスンの違い

プライベートレッスンに比べると、どうしてもおひとりおひとりに十分に目を行き届かせることは難しいと言わざるを得ません。

そして何より「グループレッスン」は、身体の痛みがないことを前提にみんなで健康づくりのピラティスを行うことが目的です。

すでに膝に痛みや違和感を感じておられる場合には、医師の診断なども仰ぎながら“痛みがない状態にまで戻していくこと”が先決です。

当スタジオのプライベートレッスンでは、マシンを使ってのエクササイズを行っていきます。

またミニボール、フレックスバンドなどいろいろな“小道具”を使います。

そして最善のポジションを作り、細心の注意を払って骨の動きを観察します。

つねに、あなたにとって最適なレッスンを受けていただく環境を整えております。

ピラティススタジオPAS A PASをご利用いただき、ぜひ効果的に膝痛改善のためのピラティスにチャレンジしませんか？

クライアントさまのケーススタディ

膝を痛めているEさん［50代］

【正面の写真】
頭部が右へ移動、上半身が右に傾いています。現在、頭部と上半身の位置が中心に戻っています。 X脚も緩和しています。見えないのですが、足首のラインもきれいです。

【横の写真】
ご本人は腰が反っていることを写真で知りました。反り腰が緩和して、腰への負担がとても減りました。

長年のX脚により、膝を痛めていました。整形外科、整骨院に通われるも、なかなか改善が見られませんでした。また膝をかばうことで、全身の歪みが起きていました。ぎっくり腰が起きることもありました。

当初は、膝蓋骨（ひざのお皿）が不安定でギシギシ鳴っていましたが、ご本人の努力で膝を支える筋肉が強くなりました。もう二度と膝の水を抜く処置を受けたくないという気持ちで、毎朝のトレーニングも欠かさず行っているとの事です。

脚への負担が少ないノルディックウォーキングへのチャレンジも考えていらっしゃいます。 ピラティスのエクササイズとしては、痛くない動きばかりを取り入れて、少しずつ地道なレッスンをしていきます。

下半身痩せにチャレンジのAさん［30代］

【正面の写真】
太ももの前が張っています。X脚です。ピラティス7か月で太ももの張りがとれてきました。

【横の写真】
太ももの前の筋肉が強いと腰が反ります。その筋肉の張りが取れるにつれ、腰の反りも軽減しています。

姿勢としてはX脚で太ももを細くしたい悩みがあり、お越しくださいました。

いろんなピラティスのエクササイズをする時に、使いたくない筋肉がいくつか、がんばっていました。そのことから、普段の生活でも違った筋肉の使い方をされていると想像します。

それを一つ一つ解消することと、本来、使うべき筋肉を目覚まして働かせることで脚のラインがキレイになっていきました。X脚の角度も軽減されています。

「部分痩せは出来ない」という意見がありますが、私は「部分痩せはできます！」と自信を持ってお伝えしています。上半身に比べ下半身が太いと気にされている方は、脚の使い方を変えれば余分な脂肪が落ち、硬くなった筋肉は柔らかくなります。

Aさんはまだまだ進行形でこれからも、さらにキレイな脚のラインを目指しています。

また、部分痩せでは　バストの下にもう一つバストがあるような脂肪のつき方をしている方、猫背で背中に固まった脂肪が乗っている方、ぜひご相談ください。姿勢から見させていただきます。

美容と健康は一体です。「キレイ」を目指すことは「健康」にもつながります。

姿勢が良くなるから余分な脂肪が落ちます。姿勢がよくなるから、肩こり、腰痛、膝痛から解放、緩和されます。

変形性股関節症の改善に取り組む
Bさん［50代］

【正面の写真】
頭部が右に傾いていたのが整いました。肩が高いのが良い位置になっています。

【横の写真】
腰への負担がかなり減りました。

長時間のデスクワークとパソコンで疲労をためておられました。 首は右傾きと時計回りで、肩甲骨、腕、背中全体に負担がかかっていました。しかし、それらは改善しています。

また、股関節から脚への痛みと不調がありました。日頃の膝の向きなどに留意されています。 足の指、足底筋のトレーニングも取り組み、かなり力強く踏みしめるようになられました。

現在はノルディックウォーキングを楽しまれ、社交ダンスにもチャレンジしようとされています。

継続的なレッスンをご希望の場合

継続してPAS A PASでレッスンをお受けになる場合のレッスン料等は、以下をご確認ください。

※インストラクターのランクによって、レッスン料・月会費が異なります

グループレッスン（西宮店のみ）

最後に

くり返しになりますが、膝の痛みの原因は加齢による筋力不足だけではありません。

膝の痛みは股関節、足関節、足底筋の働きなどの影響を大きく受けています。

痛みのない、それらの部分から整え鍛えて、膝の痛みを改善しましょう。

また変形性膝蓋骨症、半月板損傷など､膝の痛みから逃れられないとあきらめている方、手術を勧められているがまだ手術をしたくない方、人工膝関節置換を考えている方などは、術前の筋力アップにピラティスは最適です。

プライベートレッスンの当スタジオなら、あなたのペースに合わせてレッスンをご提供いたします。

膝を鍛えるだけで、膝の痛みが改善するものでもありません。

日常、ご自身が気づいていらっしゃらない身体の使い方が膝の痛みに大きく影響しています。

そのひとつひとつを解明して、今より楽に歩けるようになっていきましょう。

ご自身の身体についての知識が深まるほどに、どんどんご自身が進化できることにも気づかれるはずです。

ともに進化して参りましょう。

それでは、西宮の当スタジオでお待ちしております。

パザパでお待ちしています